zień 1: Klatka, Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4 serie 12 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w [...]
http://i62.tinypic.com/65vay8.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie [...]
Cześć wszystkim, Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 74,5 kg wagi, ektomorfik, zależy mi na rozwoju masy mięśniowej, dopiero co zaczynam i trenuję na siłowni już 2 miesiące. Chciałem żeby ktoś doświadczony skorygował mój plan treningowy. Z góry dzięki bardzo. Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na [...]
[...] efekt anaboliczny -mega pompa -spadek tłuszczu -lepsza wydolność -mega efekt anty kataboliczny prze redukcji -ze wzg na male dawki minimalne efekty uboczne -poszerzyły się plecy i barki. TAKŻE NA LEKKIEGO KOPA POLECAM :) Efekty uboczne: -lekko podwyższone ciśnienie -leki wzrost agresji - trądzik średni na plecach i barkach - delikatny na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powt. - uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4 serie po 12 powt. - wspięcia na palcach na maszynie (łydki) 4 serie po 12 powt. Barki: - wyciskanie żołnierskie 4 serii po 10 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po [...]
Do dyspozycji mam wyciąg,ławeczkę,sztangę i hantle.Ciężaru wystarczająco. Jakie serie i na jakim obciążeniu robić plecy żeby ćwiczenia dawały efekty ? Powiedzmy,że chce sie skupić na samych plecach i barkach,jak korzystać z tego wyciągu? Bo machać sztangą albo bezsensownie męczyć się na wyciągu to każdy głupi potrafi. Drugie pytanie z trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, Mam na imię Szymon i mam 18 lat. Moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczęła i trwa 2 miesiące. Trenuję w gliwickim Pure Jatomi. Muszę przyznać, że poczyniłem niespodziewany postęp w ciągu pierwszego miesiąca, bo przed rozpoczęciem ważyłem 73,5 kg (przy 184 cm wzrostu) i już po pierwszym miesiącu waga pokazała 76 kg! I nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat wracam po rocznej przerwie do siłowni i treningów k1 (oczywiście przez ten rok nie siedziałem przed TV tylko ciągle się ruszałem i w pracy i w domu) Od miesiąca co drugi dzień śmigałem z ogólnorozwojówką i chce przejść teraz na normalną rozpiskę. Muszę nabrać masy bo przy wzroście 188 ważę zaledwie 70 kg tak więc diete już [...]
Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]
Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]
Troche sie w zyciu pozmienialo i trzeba isc na budowe:D wiec aktualnie mam gvt i praca ma sie tak ze najblizszy miesiac albo 2 to napewno wyjazdy beda wiec wroce w piatek i chcialem te 3 dni pod rzad cwiczyc piatek sobota niedziela ogolnie skupic sie chcialem na podstawowych cwiczeniach z tym ze nie wiem czy moge sobie pozwolic na duza objetosc i [...]
[...] ale nie chciałam bardzo pleców męczyć przed drążkiem 4. wzięłam sobie do serca uwagi Martucci z dziennika Bleed i widać co się stało %-) opuszczanie bardzo świadome, a plecy w ogniu 5. nie miałam sił po powyższym, ale ładnie weszło :-D Dzień 74 Tydzień 11 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdb5dbe283d646ee896c15d2a78d7d88.png +ogórki kiszone, [...]
16.05.2014 - Dzień 12 Dzisiaj nic ciekawego. Zakwasy klatki dalej są (odcinek zaraz przy barkach - czuć go jak cofam ręce do tyłu za plecy). Dieta To co w tabeli. Ostatni posiłek będę podjadał od około 17:15 do 23:30. Oprócz tego weszły 3 kawałki ciasta (takie zwykłe, małe plasterki). Podbijanie orzechami i białkiem dzisiaj odpuszczam bo 2,5k kcal [...]
Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem oszacowałem na podstawie dwóch wyników: (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos [...]
[...] duże hantle x5 na masie nimi zrobiłem raz 3 repy więc jest jak najbardziej ok, siła zamiast spadać delikatnie wzrasta.:-D Pod koniec juz łączyłem ćwiczenia bo kończąc plecy było 21;57 a siłka do 22;00 o 22;05 skonczyłem brzuch i przedramie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7f423d358c4078aaad09f70b67fab1.JPG [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f36a8f556c949d1a373147637cc4629.JPG 1.) Goblet - bolały nogi i ręce od trzymania; 2.) MC klasyczny - czułam nogi, a w pewnym momencie zaczęły i plecy boleć więc może coś źle zrobiłam; 3.) Sumo - uwielbiam i miałam zapas sił na zrobienie większej ilości powtórzeń (może następnym razem); 4.) we wznosach wyszło mi ponad [...]
Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 daj tu 4 serie i sztangielki, nie sztangę • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 To ćwiczenie na triceps, nie na klate, wywal • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]